성인 건강을 지키기 위한 5가지 방법

건강은 인생의 가장 중요한 자원 중 하나다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 말이 있을 정도이다.

많은 연구 결과 성인의 건강 유지를 위한 필수적인 요소들은 매일 규칙적인 운동, 영양분이 풍부한 식사, 충분한 수면 및 스트레스 관리라고 답한다. 하지만 일상적인 생활에서 벗어나 발생할 수 있는 질병, 부상 등의 상황이 존재하여 건강을 유지하는 데 턱없이 부족할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 정보를 정리해 보았다.

 

1. 운동의 중요성

규칙적인 운동은 심혈관 건강, 체중 감량 및 관리와 적합한 호흡을 유지하도록 할 수 있다. 대부분의 지침은 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동, 무력 운동 및 유연성 운동을 추천한다. 운동 계획을 시작하려는 경우, 체력 수준과 편안한 수준에서 시작하며, 초기 목표는 원활하게 일상생활을 수행할 수 있도록 체력과 근력을 향상하는 것이다. 근력의 상승은 혈당저하와 혈관 내 지방제거, 혈압감소 등 효과가 있으니 안 할 이유가 없다.

 

2. 영양분이 풍부한 식사

식이 조절은 성인건강에 매우 영향을 미치며 꾸준한 건강한 식습관을 형성하기 위해 과일, 채소, 단백질, 그리고 필수 지방산을 포함하도록 추천한다. 건강한 식습관은 비만, 당뇨병, 심혈관계 질환등의 질병 예방과 수명을 연장하는데 큰 역할을 합니다. 반대로 영양분이 부실한 패스트 푸드를 먹으면 배는 부르나 무언가 속이 허한 느낌을 느끼기도 한다. 

 

3. 충분한 수면

성인들은 하루에 최소 7 ~ 9시간, 무엇보다 7시간 이상, 적절한 수면을 얻어야 한다. 충분한 수면은 인지 능력, 유지관리, 신체적인 정상성 및 사회적 적응요소에 있어 중요하다. 일부 조사 결과에 따르면, 수면 부족은 성인들에게 심각한 건강악화 요인을 줄 수 있으며, 주로 비만, 질환이나 동맥 경화증의 이상 위험이 높아 리스크 증가 유발 요소가 됩니다. 실제로 밤을 새워보면 다음 날 멍한 나의 모습을 볼 수 있다. 머리가 안 돌아가고, 지나고 나서 보면 내가 왜 이런 선택을 했고, 이런 상황이 발생한 것에 대하여 후회를 하기도 한다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스를 가지고 일상적으로 처치하는 것이 중요하다. 불안감, 우울감, 피로나 둔감감 등은 신체적, 정신적 건강 및 사회적 상호교류를 방해하며, 심장 질환, 면역 형성저하, 독성, 우울증 등의 질병을 얻을 수 있다. 성인들은 치료 전문가에 도움을 받아 스트레스를 완화할 수 있다.

 

5. 건강관리, 건강검진

성인들은 규칙적인 건강검진 및 건강 관리 받아 금연상담, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질병을 예방하고 가능성을 예측할 수 있다. 정기적인 건강검진을 받는다면, 건강하게 알맞은 대처를 할 수 있다.

 

이와 같이, 일상생활에서 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 및 스트레스 조절과 건강검진을 통한 나의 신체 상황을 안다는 것은 매우 중요한 일임이 틀림없다. 면역력 강화, 건강 유지, 적절한 체중 관리 및 조절이 이루어지면 장수를 기대할 수 있는 정도가 증가한다.