'수면과 스트레스 관리'이것만 잘해도 건강해집니다.

잠 부족과 스트레스는 서로 밀접한 연관이 있다.

스트레스를 너무 많이 받다 보면 잠이 안오기 일수다. 자려고 눈 감으면 그 일이 생각이 나고, 잊을만하면 또 생각나고 밤을 지새우다 아침이 오게 된다. 일상생활에서 꾸준한 스트레스는 잠 부족을 일으킬 수 있고, 잠 부족은 스트레스를 유발하는 등 두 가지 문제가 서로 연결됩니다.

 

1. 잠 부족: 잠 부족은 다양한 질병 및 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠 부족은 인간 생명 활동 중 하나입니다. 일반적으로 숙면을 위해서는 어른들은 하루 7-8시간의 수면시간, 아이들은 9-10시간 수면시간이 필요하다. 잠 부족은 생활 패턴의 변화, 스트레스 증가, 규칙적인 운동 부족 등으로 인하여 생길 수 있다.

 

2. 스트레스: 스트레스는 일상생활에서 느끼는 긴장 상태이다. 과도한 스트레스는 건강상의 문제를 일으킬 수 있다. 일상에서는 일, 공부, 가족, 친구, 건강 등에 대한 걱정이나 긴장으로 인해 스트레스를 느끼게 된다. 언제든지 스트레스를 완전히 배제하기는 쉽지 않습니다. 아니 불가능하다고 볼 수 있다. 따라서 스트레스를 관리하면서 건강한 삶을 유지하는 것이 중요하다.

 

3. 잠 부족과 스트레스의 상호 작용: 스트레스는 생각보다 잠 부족을 유발합니다. 스트레스를 받게 되다보면 잠이 들기 힘든데 자꾸 생각나기도 하고, 몸이 뭔가 불편한 느낌이 든다. 더 나아가 스트레스는 신경계 활동 강화를 일으키고 이는 수면 장애를 야기할 수 있다. 특히 스트레스가 지속되면, 체내 메커니즘은 호르몬 분비 조절, 뇌파 주기 조절 등이 꺾일 가능성이 높아지며 이러한 현상은 잠 부족증을 유발하기도 합니다. 잠 부족증은 긴장 상태, 과수분 수용, 장애가능성 등이 있는 연결됩니다. 그래서 스트레스와 잠 부족을 예방하는 방법을 알아봅시다.

 

4. 스트레스 및 잠 부족 관리 방법

 1) 스트레스 관리 방법: 일상 생활에서 매일 자신에게 일어나는, 발생되는 일들을 침착하게 상황을 보는 것이 중요하다. 섣부른 판단을 하지 말고, 성급한 선택을 하지 않도록 노력해본다. 또한 집중력과 자신의 능력을 향상 시킬 수 있는 방법은 주위를 살펴보며 남들과 무엇이 다른지 비교하고(잘하고 못하고를 떠나 배울점이 무엇인지 아는 것이 더욱 중요), 트렌디한 것도 좋지만 자신이 꾸준히 할 줄 알면서 동시에 일과 시간에는 쉼 없는 자기 연습을 실천할 수 있도록 꾸준하게 노력하는 것이 좋다. 체크리스트를 작성해 일상생활을 해결하기 위한 방법을 계획해 보는 것이 좋다. 필요없는 일에는 신경을 끄도록 말이다. 이외에도 아침 일찍 일어나기 위하여 충분한 수면을 하려고 할 때에는 스트레칭이나 요가 등 가벼운 운동을 하여 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

 2) 잠 부족 관리 방법: 수면 부족은 규칙적인 작전을 통해서 예방할 수 있다. 체력 향상 및 건강한 라이프를 위해서는 체중 감량 또는 유지, 규칙적인 운동 참여, 관련 건강 보조제 섭취 등이 분명히 필요하다. 또한 수면 부족 개선을 위한 방법으로 노화와 관련된 이상 억제를 위한 국화차, 카모마일 차 등의 다과 시간도 좋습니다.

 3) 숙면을 위한 방법: 자기 전 1시간 전부터는 스마트폰을 내려놓는 것이 중요하다. 필요이상의 정보가 머리에 들어오게 되면 뇌에서 정보의 재합성 과정을 거치기에 쉴 수 없다. 따라서 각성상태가 되기때문에 수면에 방해 요소가 된다. 또한 밤 늦게 심한 운동, 컴퓨터 등 피로를 유발 시킬 수 있는 것은 지양하는 것이 옳다.

 

잠 부족 및 스트레스를 관리하려면 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절할 혈당량 유지 등이 중요합니다. 건강보조제를 사용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.